Si nos fijamos en los estudios sobre la Psicología veremos
que van encaminados a la salud mental, a los problemas psicológicos y al
malestar. La Psicología Positiva ha dado un giro a este enfoque. Su objetivo es
buscar el bienestar de la persona, fomentando sus fortalezas personales y sus
emociones positivas.
A veces las personas buscamos sentirnos bien con nosotros
mismos. Sin embargo, no sabemos parar nuestro piloto automático.
Algunos ejercicios que podemos realizar y que nos ayudarán a
sentirnos mejor. Los vamos a dividir en pasado, presente o futuro.
PASADO:
Gratitud: Ser consciente de las cosas buenas
que suceden y no las damos por hechas. Es importante que nos demos tiempo para
mostrar agradecimiento. Mostrar gratitud nos ayuda a identificar una fuente
externa causante de ese resultado y mejora nuestra percepción.
En cuanto a este elemento, es terapéutico escribir una carta
dirigida a aquella persona con la que tienes algún conflicto e intentes ver la
parte positiva de la relación, expresando el porqué de tu malestar.
Otro ejercicio más sencillo sería escribir un diario donde
plasmes tres cosas por las que estás agradecido y porqué han ocurrido.
Entrenamiento memoria
autobiográfica positiva: Si tienes la sensación de que todo en la vida te ha ido mal o que no te
ha ocurrido algo bueno, para y reflexiona.
Recuerda un hecho específico positivo de tu niñez, de tu adolescencia
y adultez.
Perdón: Perdonar aumenta nuestra
satisfacción vital y aumenta nuestra autoestima
PRESENTE:
Mindfulness: Nos ayuda a aceptar la realidad sin
criticarla. Practicar la atención plena y sin juicios está ligado al bienestar.
Ejercicio de Saboreo: coge una galleta y usa los cinco
sentidos: obsérvala, nota su textura, huélela, saboréala.
Compasión: La sensación de protección y falta
de amenaza crea estados de calma y bienestar. Importante tratarse con compasión
sin juzgarse ni autocriticarse. Nos exigimos y nos criticamos. Somos mucho más
exigentes con nosotros mismos.
Ejercicio: Carta hacia uno mismo, para darnos amor, cariño
Amabilidad: El trabajo voluntario, la acción de
ayudar a otros, dar y compartir, el trato amable hacia los demás, está asociado
a una mayor satisfacción con la vida y una buena salud.
Ejercicio: haz un listado con actos amables que has hecho
durante la semana
FUTURO:
El mejor yo posible: Coherencia con nuestros valores. Nos
ayuda a clarificar nuestros valores y dar coherencia a la propia trayectoria
vital.
Ejercicio: cómo te gustaría ser recordado en lo personal, en
lo relacional y en lo profesional y piensa alguna frase que lo defina.
¡Si empiezas por cosas sencillas
harás grandes cambios!
